Bald ist sie wieder da, die Zeit der Vorsätze fürs nächste Jahr. Wie ist das bei dir? Stand da beim letzten Mal regelmäßige Bewegung an der frischen Luft oder eine andere gute Tat wir für die Gesundheit wie z.B. mit dem Rauchen aufzuhören oder sich gesünder zu ernähren auf der Liste?

Das allein wäre ja schon ein Grund zu jubeln. Eine Entscheidung für die eigene Gesundheit zu treffen, ist ja gar nicht so leicht (warum dem so ist, kannst du hier nachlesen).

Wer wahrnehmen kann: Oh, da ist jetzt ein Widerstand gegen mein wunderprächtiges Vorhaben bzw. oh, da ist jetzt ein Verlangen nach dem alten Verhalten, ist klar im Vorteil. Denn dann handeln wir nicht unbewusst nach einem Musten, sondern haben die Möglichkeit, klar zu wählen, wie wir uns verhalten wollen.

Denn wenn wir uns nicht im Klaren darüber sind, was gerade vor sich geht, geben wir alten Mustern Raum. Wir haben lange auf Sofasurfers, Rauchen oder Lustfuttern trainiert. Dahinter stehen meist fest im Gehirn gespeicherte Glaubenssätze, die solche Muster hervorgebracht haben und womöglich mal eine Funktion hatten, und jetzt eher hinderlich geworden sind. Und ehe wir uns versehen, finden wir uns auf dem Sofa, mit dem Feuerzeug in der Hand oder dem letzten Keks aus der Packung wieder.

Manchmal gelingt es uns, diese Glaubenssätze zu identifizieren und dann können wir gezielt damit arbeiten. Das kann sehr spannend sein und einiges erleichtern. Es ist aber nicht unbedingt notwendig, genau zu wissen, woher etwas kommt, wenn wir etwas ändern wollen. Entscheidend ist, das wahrzunehmen, was sich da in uns abspielt und dem ersten, meist blinden Impuls (Sofa-Zigarette-Süßkram) zu widerstehen. Dadurch erweitern wir unseren Handlungsspielraum. Wir könnten uns zum Beispiel folgende Fragen stellen:

Etwas, das gut funktionieren kann, wenn jemand schon einige Wochen oder Monate ein gesundheitsfreundlicheres Verhalten an den Tag gelegt hat, ist sich die bisherigen Errungenschaften vor Augen zu halten. Alle Sofasurfer, Sportaucher*innen, Fastfoodjunkies und Frischluftallergiker*innen wissen, dass sie in der letzten Zeit etwas Positives bewirkt haben. Und dann können wir neu entscheiden, ob wir auf dieses Positive verzichten möchten oder ob wir doch weiterzumachen, auch wenn eine ungemütlichere (Wetter- oder Stimmungs-)Phase begonnen hat.

Wir mögen es bequem. Das liegt weniger an Faulheit als an cleverem Energiekonzepten unseres Gehirns. Es gab also mal einen gewichtigen Grund, warum wir etwas an unserem alten Verhalten verändern wollten, sonst hätten wir uns nicht in Bewegung gesetzt. Manchmal rückt dieser Gedanke in den Hintergrund, wenn wir mit schlechtem Wetter, Stress oder Frustrationen zu tun haben.

Sich unser Ziel vorzustellen, ein klares Bild davon zu erzeugen, wie wir es haben möchten, kann uns dabei helfen, Berge zu versetzen.

Wenn uns der kalte Wind den Regen von der Seite ins Gesicht bläst, dann ist der Wunsch, in der warmen Stube zu bleiben, nur allzu verständlich. So ähnlich kann es uns auch gehen, wenn wir nach mehreren Wochen des Rauchens oder der gesunden Ernährung ein hartnäckiges Verlangen in uns wahrnehmen, wieder in alte Muster zu verfallen.

Dieser Punkt vereint alle Aspekte und ist so entscheidend, dass er hier nochmal einen eigenen Platz bekommt. Denn nur wenn wir bewusst sind, können wir wirklich frei wählen, was wir nun tun wollen, ohne reflexartig zurück ins Haus zu gehen, Zigaretten zu kaufen oder das Süßigkeitenregal zu stürmen. Und wenn es dann ganz bewusst das Sofa, die Zigarette oder der Süßkram wird, dann ist es eben so: Eine klare Entscheidung, über die wir die Kontrolle haben.

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